2 3 min

[...] po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6.Szrugsy 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 20kg/15 25kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/max 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 50kg/10 50kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 50kg/10 50kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY 6. Rowerek stacjonarny 40 min

[...] do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 60kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY 6. Rowerek stacjonarny 40 min Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-01-07 09:31:54

[...] 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY 6. Trucht w miejscu 30 min rowerek się zepsuty

[...] siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY Rowerek stacjonarny 30 min

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem Wciskaj to, jak dasz rade to [...]

[...] i jakies warzywka dodam , ze trening bede zaczynal po 17 poniewaz dojazdy troche trwaja , mam szkole daleko od domu i na dojazdy duzo czasu mi idzie , wiec bede musial jesc w biegu , a moj trenining bedzie wygladal tak;3x w tygodniu fbw + minimum 2x w tygodniu 40-60 min biegu i mozliwe , ze zapisze sie na jakies sztuki walki prosze o ocene.

[...] na diecie). Poziom bfi 17 %. Wrzucić może jakieś zdjęcia ? 1. Jakie aeroby dorzucic po treningu silowym zeby nie zalalo mnie duzym tluszczem ? Dotychczas robiłem 25 min bieg interwały i spalałem średnio 300kcal. 2. Czy w przypadku masowania abs2 pomoże lekko na mniejsze zalewanie tłuszczem brzucha ? 3. Bardzo ciężko jest mi się [...]

[...] metoda,pod warunkiem,ze wiemy jak i kiedy go zastosowac. jesli ktos przekroczyl pierwszy prog silowy,tzn.osiagnal odpowienie wyniki w trzech najwazniejszych bojach: przysiad-min 125% masy ciala martwy- j.w lub wiecej wyciskanie-100% to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i [...]

[...] jak to powinno wyglądać. Oki narazie dam sobie spokój z TSE, zobaczymy jak będzie bez tego za 2-4 msc :) Nie chce zakładać kolejnego tematu, jeśli dokupiłbym do MZB witaminki cos ala Olimp Vita-min PLUS (lub inne) to biorąc 2x tabletki na noc mzb i jedna tego vita-min wyjdzie 40mg cynku dziennie, nie za dużo ? Edit: Oki poczytałem troche na [...]

[...] 2 rund Felder vs Cruickshank - z jednej strony obaj w walce o byc czy nie byc w UFC, ale raz ze to moze byc walka wieczoru a dwa ze obaj efektownie walcza, chcialbym 15 min nap*****lania i spinning shitu w stojce. Felder decyzja. Taisumov vs Wade - Taisumov to kolejny rzeznik, imo wygra tko 2r Cote vs Saunders to ciekawe zestawienie, Cote [...]

[...] że po tym odbiciu 2-3cm następuje max napięcie mięśni klaty natomiast jeśli opuścisz ładnie bez odbicia właściwie bardziej napinasz łapy a nie klate. Oczywiście odbicie na zawodach nie wchodzi w rachube ale trening to nie zawody na treningu chcemy max pobudzić mięśnie do rozwoju. Robią 3 do 6 ruchów po 5-6 serii (odstępy między seriami 4 min.).

[...] po ost inj do labu i robisz badanie testa i e2 jak wskoczy w widełki to dajesz clomid do skutku jak będzie słabo wbijasz kolejne 10.000 tym samym schematem ,.clomid dasz min 5 tyg i po 5 tyg badania test,e2,prl,lh,fsh i je wrzucisz tutaj i zobaczymy czy odstawka czy dalej clomid do skutku progesteron jest za nisko ale tutaj również hcg go [...]

[...] głowę boczną tricepsa 3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy oczywisćie 1-2 min. nie więcej, izometryczne napinanie mięśnia trójgłowego podczas przerw można stosować i pompa większa o x%, zakres powtorzen 6-18 powtórzen. Tak to się przedstawia w moim [...]

W tym momencie nie dam rady wrzucić całej,ale przestawie przykladowy dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do [...]

[...] ok.ryz paraboliczny/brazowy ew.ciut warzyw Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? np.banan/sok Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g bez oliwy Posiłek 7 : - Twaróg dorzuc warzyw i [...]